Overnight oats

Vamos lá desmistificar os famosos overnight oats

Eu confesso que já não passo sem eles ☺ 

Porque é que estão tão na moda? Simples!! 

- Contém cereais ricos em fibra, o que ajuda a regular o intestino e a diminuiçãode absorção de calorias;

- Prático e versátil;

- Uma forma fácil de consumir fruta para aqueles que não apreciam; 

- Equivalente a uma refeição contém proteínas, carbo hidratos, gordura, vitaminas e minerais. 

Por 1.1 cup contém sensivelmente:

- 308 calorias 

- 11.3 gordura 

- 10g de fibra 

- 15.5 de açúcar

- 9.9 de proteína 

 A base e a ideia é sempre a mesma: aveia, iogurte/sumo, fruta a escolha (atenção a frutas como a laranja e a melancia pois pode azedar o iogurte) sementes e frutos secos. Dispor por camadas, por exemplo: 

- 2 colheres de aveia, 

- 2 cs de leite,

- meio iogurte natural ligeiro; 

- manga, 

-restante iogurte misturado com chia por exemplo (recomendação de uma colher de chá por dia);

- fruta/frutos secos 

Dica: para quem não gosta dos cereais moles e preferir juntar na altura que é vai comer. 😃 

As receitas são infinitas! Pode retirar algumas Aqui

Bom apetite ☺